老年便秘好怎么预防?

便秘，在老年人群中较为普遍。由于便秘，粪便在肠道内滞留时间过久，产生的氨、硫化氢、吲哚、亚硝胺等有毒物质不能及时排出体外，被吸收进入血液，对机体组织造成一定的危害。那么，老年便秘好怎么预防?

便秘引起的原因：

♦不良的饮食行为：如饮酒、喜食辛辣食物、饮水过少、偏食等不良的饮食行为与便秘的发生有关。

♦膳食纤维摄入不足：随着我国经济发展和生活水平的提高，人们增加了动物性食物的消费，鸡、鸭、鱼、肉等荤食吃得越来越多，谷类食物吃得越来越少，且以精米、精面为主。由于食物过于精细，膳食纤维的摄入量减少，使得肠道蠕动缓慢、排便不畅而造成便秘。

♦不良的生活方式：对于久坐不动、缺乏运动的人，常常容易发生便秘。生活起居无规律，或没有养成良好的排便习惯的老年人也容易发生便秘。例如，有些人不能定时排便，久而久之，就会造成便意抑制或消失而诱发便秘。还有些人喜欢在排便时听广播、读书、看报或思考问题，这样往往分散注意力，不但影响排便条件反射，而且易形成痔疮，而痔疮又会加重老年人便秘。

♦精神紧张、压力大、失眠：精神因素与便秘也关系密切，根据一项对3300多名老年人调查的结果，发现精神紧张、心理压力大、失眠或睡眠质量差的老年人，与无上述症状的老年人相比，便秘发生的危险性要增加30%～45%。

老年便秘好怎么预防?

♦要改变不良的饮食习惯。食物不可过于精细，主食要多样化，粗细粮搭配，不要忽视豆制品的摄入，冬天不忘红小豆，夏天不忘绿小豆，每天吃一顿麦片粥，经常吃全麦面包。

♦老年朋友要经常吃点蜂蜜、黑芝麻等。它们有很好的防治便秘作用。黑芝麻要研成粉状，放到大米粥里，再加入蜂蜜，可以通便、润肠、除燥。

♦要增加饮水量。医生建议，每日应饮水2000毫升左右，水可作为润滑剂，膳食纤维在肠道中充分吸收水分才能膨胀，刺激肠蠕动，软化粪便。

♦不要养成依赖泻药的习惯。泻药使食物通过肠道过快，减低了肠道对食物的消化和吸收，致使多种营养素遭到损失。长期用泻药，还可使肠肌松弛变形，菌群失调，更会加重便秘。

便秘的治疗：

♦药物治疗：便秘严重时除了饮食要注意外，也有适当地进行药物治疗。一般常用的治疗便秘的药物有容积型泻剂、润滑性泻剂、盐类泻剂、渗透性泻剂、刺激性泻剂和促动力剂。

♦手术治疗：药物治疗便秘效果不明显，就需要考虑进行手术来治疗了。