便秘在生活中该怎么预防?

便秘看似是个小毛病，但是水滴都可以穿石，长期便秘给身体健康带来的危害绝对是不可小视的。因此在生活中要做好预防工作，那便秘在生活中该怎么预防?下面来详细了解。

便秘在生活中该怎么预防?

成都肛肠专科医院医生表示，想预防便秘就要注意一下几点。

足量的水：一再的强调，解决便秘没有水分来支撑是不可能的，肠道内干燥，大便就不容易下行。所以首要的就是充分摄取水分，不要等到渴了再喝，最好上午，下午均衡的补充6到8杯水，晚上可以少喝。

适量的运动：让肠道动起来吧，想要便秘不找你，每天最好进行些自己喜欢的运动，听听音乐等，让肠道在愉快和充满活力的气氛中愉快的动起来，只有运动可以增加肠道的推动能力，帮助顺利排出大便。

定时培养便意：任何习惯的养成都需要21天，所以想要便秘不找你，就要每天去培养便意的产生。只要养成每天不管有没有便意，只要每天规定时间内去厕所，坚持下来，到了这个时间点，肠道就自动产生便感强烈，催促你赶紧去排便。

避免压力：这句话说起来简单，可是真正做起来的时候并不容易的。生活中难免会因为这样那样的原因导致精神紧张，人处于高压或者焦虑等状态下，对肠道的蠕动也会有影响的。所以你紧张了可能肠道就不会蠕动了，想要便秘不找你，减少精神紧张也是非常有必要的。

不要憋便：不知道你有没有这样的感觉，有时便意的产生就那么一瞬间，不能说是几秒吧，最起码是肠道终于有反应想要上厕所。如果你正好这个时候手头有其他的事情或者工作，错过了这个时机，那么再到厕所徒劳也是无功而返。所以千万不要故意憋着大便，特别是饭后的便意感更强烈。

膳食纤维充足：便秘的朋友们，你会发现可能平时吃的太油腻，肉类高脂肪等食物摄入过多，这样的饮食结构肠道最不喜欢，因为这些精细的食物不利于肠道的蠕动，想要便秘不找你，饮食上避免偏食，多吃大麦、马铃薯、地瓜、根类、蘑菇类、海藻等丰富的膳食纤维来预防便秘。

便秘会带来的危害?

引起肛肠疾患：便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛门直肠疾患。

影响大脑功能：便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。

胃肠神经功能紊乱：便秘时，粪便滞留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满、嗳气，口苦、肛门排气多等。

在有些疾病如结肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、早老性痴呆的发生中起重要作用，这方面有很多研究报告。

温馨提示：诱发便秘的原因很多，想治疗效果好就要针对病因进行治疗。成都肛肠专科医院有专门的“便秘科”出现便秘症状可及时到院检查就诊，想提前预约可拨打挂号热线：028-86080522!