单纯性便秘的膳食调整

    便秘是一种症状，不是单独的疾病，以中老年人多见。究其原因，一是肠道功能紊乱，二是久坐少动不良生活习惯，三是日常膳食过于精细，临床称为单纯性便秘。但也有些便秘系肠道疾病所致，应找出病因，对症治疗，以免延误病情。单纯性便秘一般从调整日常膳食入手，改变不合理的饮食生活习惯，并适当增加运动，增强肠道蠕动功能，可以改善或缓解便秘。现介绍如下：

    一、每天多饮开水，最好是早晨起床喝1杯(约500毫升)淡盐水，以软化肠腔内大便。

    二、每天多食含纤维(含渣)较多或产气之食物，如青菜、芹菜、洋葱、黄豆、萝卜等，以刺激肠道蠕动。

    三、每天多食新鲜蔬菜和水果，如韭菜、豆芽、空心菜、苋菜、菠菜和苹果、香蕉等，以润肠通便。

    四、多食油脂或含油脂的食物，如果是肥胖或血脂高等则不可多食动物性油脂及其食物。

    五、多参加文体活动和适当增加运动，既有利于增强腹肌和排便肌功能，又有利于促进肠道蠕动，增强肠道排便功能。

    六、每天坚持定时排大便，养成良好的生活习惯与规律。