春节多吃高纤维食物防便秘

    膳食纤维主要来自于植物性的食物，是指无法被人体消化吸收的物质，例如：纤维质、半纤维质、果胶、树胶、木质素等；可以分为水溶性纤维及非水溶性纤维，每日的摄取量为20～30克。

    【膳食纤维主要功用如下：】

    1、 预防便秘及肠癌
    膳食纤维可增加粪便的实体，刺激肠道蠕动，帮助排便，并减少粪便在肠内停留的时间，以缩短肠壁与粪便中有害物质的接触时间，并改变肠道微生物的种类及数目，降低致癌物生成。

    2、降低血中胆固醇
    膳食纤维与胆酸盐结合排出体外，增加胆固醇的分解，因而降低血中胆固醇的浓度。

    3、延缓血糖上升的速度
    水溶性的纤维素可以延缓糖尿病病人血糖上升速度。 增加饱足感含膳食纤维丰富的食物热量低，又需较长的咀嚼时间，吸水性强，可增加饱足感。

    膳食纤维的主要食物来源：全谷类的米、麦，如糙米、燕麦；水果、蔬菜、干豆类，核果类、种子类等。

    【春节期间便秘怎么办？】
    春节期间可以多食用蜂蜜、酸奶、粗纤维蔬菜、香蕉、黄瓜等食物来进行饮食调节，同时多注意生活规律、运动调理，还应多喝水，一般情况下都能预防便秘发生。一旦发生了便秘现象也不要惊慌，只要采取一些积极的措施还是可以缓解或者解决的。